Noiva em Forma !!

Bom hoje é o dia de falar de dieta, oooooo
Foram 15 dias de orgia alimentícia e nada de academia, pascoa + formatura = muito cansaço, então nada a declarar !!!Mas mesmo assim a balança marca 57,300 iupiii pelo menos não engordei né !! mas daqui uns dias faltam 6 meses  e ainda falta 7 Kg  para minha meta.
Mas enquanto isso trago uma reportagem da Boa forma com um cardápio pratico que vou colocar em pratica na próxima semana.


Essa semana, vi essa reportagem na Revista Boa Forma


Reportagem na integra para vocês: 

Menos 8kg em 2 meses

Os convites estão ok, mas ainda faltam a decoração, o bufê, a música para entrar na igreja... Com os preparativos a mil, fica difícil pensar em dieta. Por isso, a proposta da nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, em São Paulo, é seguir um cardápio sem muitas restrições, com espaço para um docinho de vez em quando. "Assim, você evita transformar o menu em mais um motivo de stress", justifica. Para enxugar 8 quilos em dois meses e controlar a tensão e a vontade de açúcar, a estratégia foi colocar no dia a dia alimentos que rebatem esses sintomas. "Como chocolate meio amargo, que tem antioxidantes que favorecem a produção de serotonina e promovem o bem-estar", diz a especialista. Só não pode abusar: um tablete de 30 gramas é o limite diário. O mesmo vale para o açúcar, ótimo para acalmar, mas um perigo para engordar. Outros destaques do menu são o maracujá e a amêndoa, que ajudam a acalmar. Combinando as opções de cada refeição, você não enjoa e consome uma média de 1300 calorias por dia.

Cardápio para sair bem na foto

Café da manhã 

Opção 1 

• 1 pote de iogurte desnatado com 1/2 xíc. (chá) de granola 

• 1/2 papaia 

Opção 2 

• 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light 

• 1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de creme de ricota 

• 1 fatia de melão com 1 col. (sobremesa) de mel 

Opção 3 

• 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com 1/2 xíc. (chá) de corn flakes integrais e 1 banana picada

Opção 4 

• 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com 1 col. (s 

opa) de achocolatado light 

• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de geleia de frutas vermelhas 

• 1 pera 

Opção 5 

• 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light 

• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de requeijão light e 1 fatia de peito de peru opção 6 

• 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light batido com polpa de açaí 

• 5 biscoitos de água e sal 

• 2 fatias de queijo branco 

Lanche da manhã 

Opção 1 

• 1 picolé de fruta 0% de gordura 

Opção 2 

• 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 col. (chá) de mel

Opção 3 

• 3 amêndoas 

Opção 4 

• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante 

Opção 5 

• 1 taça de salada de frutas com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça 

Opção 6 

1 potinho de leite fermentado 

Almoço 

Opção 1 

• Salada de folhas verdes à vontade* 

• 3 col. (sopa) de arroz integral 

• 2 col. (sopa) de lentilha 

• 1 filé médio de carne magra (alcatra ou contrafilé) grelhado 

• 3 col. (sopa) de cenoura cozida 

• 1 tabletinho (30 g) de chocolate meio amargo 

Opção 2 

• Salada de folhas verdes à vontade* 

• 2 pegadores de macarrão integral com molho de tomate 

• 1 filé médio de peixe grelhado 

• 5 col. (sopa) de vagem refogada 

• 1 col. (sobremesa) de doce de leite com 1 fatia pequena de queijo branco 

Opção 3 

• Salada de folhas verdes à vontade* 

• 4 col. (sopa) de mandioquinha cozida 

• 1 filé médio de peixe grelhado 

• 3 col. (sopa) de legumes cozidos (vagem, beterraba, cenoura, chuchu) 

• 1 pedaço pequeno de cocada branca 

Opção 4 

• Salada de folhas verdes à vontade* 

• 3 col. (sopa) de arroz integral 

• 2 col. (sopa) de feijão 

• 1 filé médio de frango grelhado 

• 2 col. (sopa) de beterraba cozida 

• 1 bombom (30 g) de chocolate ao leite 

Opção 5 

• Salada de folhas verdes à vontade* 

• 3 col. (sopa) de arroz integral 

• 2 col. (sopa) de soja cozida 

• 1 filé médio de carne magra (alcatra ou contrafilé) grelhado 

• 3 col. (sopa) de escarola refogada 

• 1 picolé de fruta 0% de gordura 

Opção 6 

• Salada de folhas verdes à vontade* 

• 3 col. (sopa) de purê de batata 

• 2 col. (sopa) de ervilha 

• 4 pedaços pequenos de carne de panela 

• 3 col. (sopa) de berinjela refogada 

• 1 taça de gelatina diet 

1 hora após o almoço 

• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá light ou com adoçante 

Lanche da tarde 

Opção 1 

• 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de abacate e 1 col. (sopa) de aveia 

Opção 2 

• 1 pote de iogurte desnatado batido com 4 morangos e 1 col. (sobremesa) de geleia de frutas vermelhas 

Opção 3 

• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante 

• 4 cookies integrais light de chocolate 

Opção 4 

• 1 taça de frozen yogurt natural (sem calda) 

Opção 5 

• 1 potinho de leite fermentado 

Opção 6 

• 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light 

• 1 maçã

Jantar 

Opção 1 

• Salada de folhas verdes à vontade* 

• 4 col. (sopa) de milho verde refogado 

• 1 filé médio de frango grelhado 

• 1 banana pequena assada com canela 

Opção 2 

• Salada ceasar (alface-americana à vontade, 1 filé médio de frango cortado em tiras, 3 col./sopa de croûtons integrais, 1 col./sopa de queijo parmesão ralado)* 

• 1 taça de salada de frutas 

Opção 3 

• 1 pão sírio integral médio com 5 col. (sopa) de tabule e salada de rúcula 

• 1 kafta ou 1 pedaço de quibe assado 

• 1 fatia pequena de goiabada com 1 fatia média de queijo branco 

Opção 4 

• 2 fatias de pão integral light com 3 col. (sopa) de atum light temperado com sal e azeite, 3 col. (sopa) de cenoura ralada e alface à vontade 

• 1 tabletinho (30 g) de chocolate meio amargo 

Opção 5 

• 1 prato fundo de sopa de legumes com 1 filé pequeno de frango cozido desfiado 

• 1 tabletinho (30 g) de chocolate meio amargo} 

Opção 6 

• Salada de folhas verdes à vontade* 

• Omelete feita com 1 ovo, 1 fatia média de queijo branco e legumes picados 

• 1 taça de sorvete light 0% de gordura 

Ceia 

Opção 1 

• 3 amêndoas 

• 1 xíc. (chá) de chá de melissa sem açúcar ou com adoçante 

Opção 2 

• 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado morno com 1 (col.) sobremesa de achocolatado light

Opção 3 

• 1 cacho pequeno de uvas 

Opção 4 

• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante 

Opção 5 

• 2 cookies integrais light de chocolate 

• 1 xíc. (chá) de chá de ervacidreira sem açúcar ou com adoçante 

Opção 6 

• 2 castanhas de caju 

• 1 xíc. de chá de camomila sem açúcar ou com adoçante 

*Temperada com sal, limão e um fio de azeite.




BOM FDS !!!


MANU HELENA